adelgazar_dieta_remedios naturales_estreñimiento

Cerca del 20% de la población padece estreñimiento y las mujeres somos mayoría en sufrirlo; síiii… ¡casi el doble que los hombres!… y no sólo cuando seguimos alguna dieta para adelgazar (aunque en estos casos todavía empeora más) sino de forma general.

Además de lo desagradable que resulta el estreñimiento en sí, hay que sumarle el vientre hinchado como un globo, los molestos gases y la acumulación de toxinas en el organismo.

La falta de fibra en la dieta suele ser el principal culpable (necesitamos unos 30 gramos al día) pero no es el único: la falta de ejercicio físico, el estrés, una flora intestinal deteriorada, los malos hábitos…

El mejor remedio natural para combatir el estreñimiento es, por lo tanto, un cambio de hábitos integral:

  1. Dieta: sustituye los alimentos refinados por su versión integral (pan, pasta, arroz y cereales). Toma tres piezas de fruta y dos raciones de verdura al día y añade una ración de legumbres tres veces a la semana. Como tentempié, los frutos secos y las semillas, extremadamente ricos en fibra y grasas buenas, resultan ideales. Y para aliñar, lo mejor es el aceite de oliva, un excelente lubricante para el intestino aunque si estás controlando las calorías para bajar kilos no uses más de dos cucharadas al día. También es muy importante comer despacio y tranquila para facilitar la digestión.
  2. Agua: beber poco empeora el estreñimiento. Lo ideal es ingerir 1,5 litros de agua, a lo largo del día; si te cuesta puedes apoyar en las infusiones y los caldos depurativos. Un truco para estimular los movimientos del intestino es tomar un gran vaso de agua tibia nada más levantarse, en ayunas.
  3. Estrés: síiii, el estrés también afecta negativamente a nuestra regularidad intestinal… Así que ya sabes… ¡A relajarse!
  4. Ejercicio físico: ¡muévete! Camina, baila, nada, monta en bici… el ejercicio no sólo sirve para perder peso y quemar grasa; también ayuda a mover al intestino.

Pero si, aún así, te cuesta combatir el estreñimiento puedes recurrir a la ayuda de las plantas medicinales que nos ofrece la fitoterapia y/o a remedios naturales como los probióticos para equilibrar la flora intestinal.

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