Artículos de la categoría 'Sobrepeso'

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Inmersos en el culto al cuerpo y la obsesión por los kilos, a veces, se nos olvida que adelgazar no, siempre, es una cuestión de estética…y que una buena nutrición junto con un IMC (índice de masa corporal) normal son el mejor remedio natural para mantener un buen estado de salud.

La OMS estima que, en España, el 31% de la población padece el Síndrome Metabólico; aunque, en la mayoría de los casos, la persona ni lo sabe.

¿Cuáles son los factores que nos lo indican?

Sobrepeso u obesidad, grasa abdominal (contorno de cintura mayor a 88cm en la mujer y mayor a 102cm en el hombre), hipertensión, colesterol total alto, colesterol bueno (HDL) bajo, triglicéridos altos y glucosa alta.

Tener el Síndrome Metabólico multiplica por dos la probabilidad de sufrir diabetes y alguna enfermedad cardiovascular así que es fundamental luchar contra él.

¿Qué podemos hacer para prevenirlo?

Es importante llevar una dieta equilibrada y sana reduciendo calorías, grasas, azúcares y sal.

Además, hay que practicar ejercicio físico de forma habitual; no sólo nos ayuda a quemar grasa sino a controlar el hambre y a no engordar.

Y… en caso de necesitar perder peso hay que ponerse en manos de un nutricionista; él nos indicará la dieta ideal y nos aconsejará las plantas medicinales que mejor se adapten a nuestras necesidades.

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A lo largo del último mes, le he dedicado varios post a la falta de sueño y a su repercusión en el aumento de peso.

Hemos visto como, incluso, con dieta para adelgazar y ejercicio físico, la pérdida de kilos y de grasa se ve ralentizada por la falta de sueño.

¡Cuesta mucho más bajar peso!

Así que sí… Dormir poco engorda y no dejan de salir estudios demostrándolo.

Sabemos que el apetito se dispara por un desequilibrio en las hormonas del hambre,  que el metabolismo se ralentiza y consume hasta un 8% menos de calorías y que no consigue quemar grasa.

Pero es mucho más que un problema de estética ya que las consecuencias a medio-largo plazo pueden ser graves: sobrepeso, obesidad, aumento del colesterol, de la hipertensión y de la diabetes…

¿Quieres saber más?

Te dejo un vídeo explicativo que me pareció muy ilustrativo.

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La definición de obesidad es la de una enfermedad crónica de evolución progresiva que se caracteriza por una acumulación excesiva de grasa en el cuerpo y aumento de peso.

Queda claro que no estamos hablando de unos kilos de más, ni de un simple problema estético… sino de un auténtico problema de salud. Además, no olvidemos que la obesidad aumenta el riesgo de padecer hipertensión, un aumento de colesterol y diabetes, entre otras complicaciones.

Teniendo en cuenta que la obesidad afecta ya a más de 300 millones de personas en el mundo; no es de extrañar que la OMS (Organización Mundial de la Salud) la haya declarado como la epidemia del siglo XXI.

Recuerdo todo esto porque, esta semana, especialistas del Hospital de Bellvitge (L’ Hospitalet de Llobregat) han presentado una nueva técnica orientada al paciente obeso con diabetes tipo 2 que no responde al resto de medidas (tratamiento, dieta y ejercicio).

El procedimiento consiste en introducir a la salida del estómago y por endoscopia (no hay intervención quirúrgica) un dispositivo que consigue que los alimentos lleguen, antes y menos digeridos, a final del intestino.

Esta disminución en la absorción de los alimentos permite al paciente bajar hasta un 20% de peso y  mejorar los niveles de azúcar en sangre.

Aún así, no podemos olvidar que la nutrición con una dieta equilibrada baja en calorías y el ejercicio físico son fundamentales para mantener un control del sobrepeso y prevenir la obesidad.

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Estas últimas semanas estuvimos viendo las razones por las que dormir poco engorda:

Se tiene mucho más hambre por lo que se tiende al picoteo y a comer más, se queman menos calorías y se acumula más grasa.

A lo largo de un sólo año, dormir poco o mal nos puede hacer engordar ¡más de 5 kilos! Y ya sabemos lo difícil que es adelgazar, después… ¡y no digamos quemar grasa!

Es decir que, a largo plazo, la falta de sueño y una dieta poco equilibrada nos pueden llevar del sobrepeso a la obesidad.

Pero hay más; según recientes investigaciones, los problemas de insomnio también aumentan el riesgo de sufrir diabetes y empeoran la hipertensión.

Nunca fue tan cierto aquello de que “El sueño es salud”!

Así que, si la situación se repite, no dejes que empeore… la fitoterapia y los remedios naturales pueden ser una buena opción.

Plantas medicinales como la Amapola de California, la Pasiflora, la Valeriana o la Melisa pueden ayudarte a descansar mejor. Y si el problema de sueño se debe al estrés, la Rhodiola es una buena alternativa.

El Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO) acaba de poner en marcha la campaña “Duerme de forma natural” en la que especialistas en fitoterapia recorrerán las farmacias para ayudar a recomendar las plantas medicinales más adecuadas en cada caso. ¡No te la pierdas!

Si quieres saber más, puedes hacerlo en el blog insomnio en el que colabora la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS).

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Dormir poco, engorda… ¡Síiii! Y no son pocas las razones ni los estudios clínicos que lo demuestran.

Como comentaba la semana pasada, cuando dormimos poco aumentan las ganas de comer. ¿Por qué?

Principalmente, debido a un desequilibrio en las hormonas que controlan el apetito: aumenta la cantidad de grelina (hormona del hambre) y disminuye la de leptina (hormona de la saciedad).

Consecuencia; aumenta el apetito, especialmente por los alimentos ricos en calorías, hidratos de carbono y grasas. Es como si el organismo quisiera recuperar toda esa energía que no pudo conseguir por la noche, a través de la comida.

Pero eso no es todo… Dormir poco engorda porque, además, el metabolismo se altera y se vuelve más lento: quema un 8% menos de calorías y no se dedica a quemar grasa sino a acumularla, según se publica, este mes, en el Science Translational Medicine. ¡Todas las bazas para sufrir sobrepeso u obesidad!

Por lo tanto, ten en cuenta que si estás a dieta porque quieres adelgazar… ¡una sóla noche sin dormir puede echar a perder todos tus esfuerzos por bajar peso!


 
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