adelgazar_dieta Navidad_trucos para reducir calorías

¬°¬°¬°FELIZ A√ĎO a tod@s!!!

 Como os comentaba hace unos días, estas fechas son las más propicias para que se disparen colesterol, hipertensión, diabetes y sobrepeso, debido a todos los excesos que cometemos.

Seg√ļn el IMEO (Instituto M√©dico Europeo de la Obesidad), para evitar engordar los 2-3 kilos de rigor y mantener el peso durante las fiestas de Navidad, no es necesario seguir una dieta para adelgazar.

√Čstos son algunos trucos que nos dan, desde el departamento de nutrici√≥n:

  1. Centrar los excesos exclusivamente en las comidas ‚Äúoficiales‚ÄĚ: cenas de empresa, Noche Buena, Navidad, Fin de A√Īo, A√Īo Nuevo‚Ķ ¬°y acabar el d√≠a de Reyes!
  2. El resto de los d√≠as, llevar una dieta equilibrada pero baja en calor√≠as y grasas, para compensar. Si, adem√°s, se acompa√Īa de ejercicio f√≠sico, es posible bajar peso.
  3. Comprar la comida justa para no tener que comerse las sobras los 2 días siguientes a la celebración.
  4. El día X, no saltarse ninguna comida ¡y menos el desayuno! Cocinar recetas ligeras, sopas y zumos depurativos.
  5. Para controlar el hambre, antes de una comida copiosa, recurrir a alg√ļn aperitivo light o planta medicinal saciante para comer menos. Plantas ricas en fibra, como la Fasolina, ayudan tambi√©n a disminuir la absorci√≥n de grasas y az√ļcares de la dieta.
  6. Los entrantes y los postres son lo que más engorda; así que prima la moderación. En cuanto al alcohol; cerveza y vino son los que menos calorías aportan.

 Además de estos trucos para no engordar; nunca viene mal tener a mano Chitosan. Te recuerdo que, este remedio natural, al limitar el aporte de grasa, también reduce las calorías de la dieta por lo que ayuda a controlar el peso.

adelgazar_Zumba para quemar grasa y adelgazar

Hace, ahora, justo un a√Īo, escrib√≠ el post ‚ÄúZumba; lo √ļltimo en ejercicio para quemar calor√≠as‚ÄĚ.

Era, como es obvio, la vuelta de las vacaciones…ese momento clave en el que, además del síndrome post-vacacional, nos invade la necesidad de hacer mejoras en nuestro día a día: disminuir el estrés y sacar tiempo para uno mismo, dejar de fumar (esta vez definitivamente), llevar una dieta sana, perder los kilos del verano, hacer ejercicio para quemar grasa en abdomen y piernas…

La verdad es que, aunque entonces, el ZUMBA ya arrasaba del otro lado del Atlántico; aquí, pocos eran los que conocían este original y divertido ejercicio para quemar calorías en grupo.

Tampoco, había muchos gimnasios que lo ofrecían entre sus actividades; sin embargo, ahora mismo ¡hay largas colas, para apuntarse a clases de Zumba!

Me lo confirm√≥, el otro d√≠a, una amiga que, hace unos meses, dio a luz. Necesita, urgentemente adelgazar‚Ķ y ¬°no s√≥lo por est√©tica!… porque, tras el embarazo se qued√≥ con bastante sobrepeso y con diabetes.

Al parecer, no s√≥lo tiene un buen nutricionista que le est√° ayudando a llevar una dieta equilibrada y a bajar peso‚Ķ sino que, por fin, ha encontrado una actividad f√≠sica que le encanta, aunque le ha costado 2 meses en lista de espera: ¬ŅConoces el Zumba?, me pregunta.

Ahora, para ella, ir al gimnasio ya no es una tortura ni una obligación sino un rato de diversión que le permite perder peso, quemar grasa, controlar el hambre y sentirse bien… ¡todo en uno!

¬°¬ŅA ti, tambi√©n, te gustar√≠a adelgazar bailando?!

Te dejo el vídeo de una clase de Zumba. ¡Ya me contarás!

TRUCOS PARA MANTENER LA L√ćNEA

23/06/2010 por Ana

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adelgazar_trucoslínea

La semana pasada, hemos visto lo importante que es no ingerir más calorías de las que consumimos para no engordar.

Esto también hay que aplicarlo después de una dieta para adelgazar; aunque hayamos conseguido bajar el peso deseado, es fundamental seguir atentos para no recuperar los kilos perdidos.

 Los siguientes trucos te ayudarán a controlar las calorías sin tener que contarlas.

 

  1. Elige los lácteos desnatados; tienen la mitad de calorías que los enteros y además están prácticamente libres de grasa.
  2. Sustituye el az√ļcar por un edulcorante, as√≠ mantendr√°s el sabor pero sin las calor√≠as.
  3. Acost√ļmbrate a incorporar los productos integrales a tu dieta (pan, pasta, arroz, cereales); su fibra te ayudar√° a saciar tu apetito.
  4. Huye de los fritos y no abuses de los guisos ya que aportan mucha grasa. La cocción al vapor, la plancha o el horno también resultan muy sabrosos.
  5. Acompa√Īa todos tus platos de una raci√≥n de verduras frescas; no s√≥lo aportan vitaminas y minerales sino que ayudan a combatir el estre√Īimiento y sacian.
  6. Reduce el consumo de refrescos y alcohol; decántate por el agua y las infusiones. Esporádicamente puedes tomarte alguna  bebida light.
  7. Controla la cantidad de aceite que usas a lo largo del día, desgrasa siempre los caldos y aligera las salsas.
  8. Para el postre elige mejor yogur o fruta, aunque en ocasiones también puedes recurrir a las recetas light de postres caseros.
  9. Evita el picoteo entre horas y no olvides un tentempi√© sano a media-ma√Īana y otro a la merienda.
  10. Para las ocasiones en las que comas fuera de casa o no puedas elegir el men√ļ, la medicina natural te ayuda a reducir las calor√≠as de las comidas con el 4321 CALORIATTACK. Es un producto natural con una composici√≥n muy completa a base de Glucomanano, Xantano, Pectina e Inulina, unas fibras activas que ayudan a reducir la absorci√≥n de calor√≠as y la asimilaci√≥n de los az√ļcares de la dieta. Adem√°s el 4321 CALORIATTACK tiene un alto poder saciante por lo que tambi√©n te ayuda a controlar el hambre, reduciendo el apetito. Diluye un sobre en un gran vaso de agua antes de las comidas o entre horas.

 Y recuerda; controlar las calorías que tu organismo necesita a diario te ayudará a regular tu peso.


 
Glucomanano